Talvi

Talvi yllättää aina autoilijat, mutta tuntuu ilmojen kylmeneminen yllättävän myös pienten lasten vanhemmat. Kovien pakkasten tullen yksi jos toinenkin vanhempi joutuu miettimään, miten toimia pikkulapsen kanssa, ovathan pienet lapset aikuisia huomattavasti herkempiä pakkasen vaikutukselle. Oikeanlaisten vaatteiden valitseminen voi tuntua vaikealta, varsinkin, jos lapsi valittaa karhivista villavaatteista, tai jos hänellä on Gore-Tex-kengät, joissa ei kannata käyttää luonnonkuitusukkia. Näillä vinkeillä lapsi pysyy lämpimänä myös kovilla pakkasilla!

Älä pese suojaavaa rasvakerrosta pois

Lapsen iholla on suojaava rasvakerros, mitä ei kannata pestä pois juuri ennen ulos lähtemistä. Jos kuitenkin joudut kiireessä näin tekemään, älä ainakaan levitä lapsen kasvoille pesun jälkeen vettä sisältävää voidetta. Voide saattaa jäätyä kasvoille, ja vahingoittaa herkkää ihoa. Huulirasva on tarpeeton, mutta se ei ainakaan ole vaaraksi.

Muista pakkasrajat

Liikunta ja raikas ulkoilma ovat aina hyväksi. Muista kuitenkin seurata ulkolämpötilaa. Jos vauva on jo tottunut ulkoiluun, on pakkasraja vauvojen ulkoilulle -10 astetta. Aivan vastasyntynyttä ei saisi viedä kylmään ilmaan. Ensimmäisten kahden viikon jälkeen vauvaa voidaan alkaa totuttaa pakkasiin vähän kerrallaan. 

THL ei ole antanut virallista pakkassuositusta taapero- ja leikki-ikäisille, mutta monien päiväkotien käyttämä -10 asteen pakkasraja antaa hyvää osviittaa. 6-vuotiaat voivat ulkoilla -15 pakkasasteessasikin niin kauan, että heillä alkaa tulla kylmä.  

Kerrospukeutuminen ja laadukkaat materiaalit talvipukeutumisen aa ja oo

Haalari on paras ulkoiluvaate talvella. Vettä hylkivä ja lämpimällä täytteellä varustettu haalari on hyvä lahjaidea pikkulapsiperheeseen. Haalareita tarvitaan koko ajan lisää, sillä lapsi kasvaa vauhdilla. Huppu ja korkea kaulus auttavat pitämään kylmän loitolla.

Kerrospukeutuminen pitää lämpimänä niin vauvan, taaperon, koululaisen kuin jo aikuiseksikin ehtineen. Liian pienet vaatteet tai talvikengät ovat ongelma, sillä silloin ei mahdu lisäkerroksia. Normaalin alusvaatekerran päälle puetaan sisävaatteet, sitten fleeceä tai villaa oleva lämpökerros, ja päälle vielä tuulta ja kosteutta pitävät ulkovaatteet. Fleece on vuoden turhake 2017, sillä siitä irtoaa mikromuoveja pesussa. Fleecen sijaan kannattaakin suosia luonnollista villaa. 

Villa sopii myös aluskerraston ja kypärämyssyn materiaaliksi, jos ostat pehmeää merinovillaa. Merinovilla ei kutita herkkäihoisintakaan! Villa siirtää kosteutta pois iholta, joten se on parempi materiaali alusvaatteille kuin puuvilla, mikä kerää kosteutta itseensä.

Muista asusteet

Kun puhutaan lapsen talvivaatteista, asusteilla ei pyritä vain korostamaan kantajansa persoonallisuutta ja saamaan aikaan vaihtelua, vaan niillä on tärkeä tehtävä lapsen suojaamisessa pakkaselta. Pipo tai lakki on tärkeä, karkaahan pään kautta merkittävästi kehon lämpöä. Jos hatussa on iso tupsu, ei huppu ehkä mahdu päähän – lapsen vaatteissa onkin otettava huomioon ensisijaisesti niiden käytännöllisyys, ja vasta sitten niiden esteettisyys ja persoonallisuus. Kutittavan villapipon alle lapselle laitetaan puuvillainen, villainen tai fleecekankainen kypärämyssy. Kypärämyssy suojaa samalla kaulaa. Kypärämyssy tai kauluri sopii kaulan suojaamiseen kaulahuivia paremmin, sillä huivi voi tarttua oksaan tai kiipeilytelineeseen. Kädet suojataan pakkas- tai kurahanskoilla, joiden alla voi olla villasormikkaat. Kurahanskat pysyvät kuivina myös silloin, kun tehdään lumiukkoa tai uitetaan ankkaa lammikossa.

Ulkona talvella

Lasten kengät ovat hyvät, jos ne ovat oikean kokoiset, vettähylkivät, lämpimät ja nopeat pukea ja riisua. Pitävä kumipohja estää kaatumisia jäätiköllä. Pitkä varsi estää kenkää hörppäämästä lunta, jolloin sukat kastuisivat. Gore-Tex on hyvä talvikenkä, mutta sen alle kannattaa pukea tekokuitusukat. Luonnonkuitusukat eli puuvilla- tai villasukat nimittäin keräävät kosteutta saaden sen siirtymään kengän rakenteisiin. Jarrusukkiakaan ei kannata pakkasella käyttää, sillä ne eivät suojaa kylmältä. Jarrunypyköiden materiaali kovettuu ja jäätyy nopeammin, ja lisäksi jarrunypykät vaikuttavat kenkien pukemista.

Lapsi ei ehkä huomaa palelevansa

Kun leikki vie mennessään, ei lapsi ehkä huomaa kylmettyvänsä. Kannattaakin seurata lapsen poskien väriä ja kokeilla tämän käsien ja jalkojen lämpötilaa. Jos posket alkavat punoittaa, tai kädet ja jalat tuntuvat kylmiltä, on aika mennä sisälle.

Useimmiten ongelma on se, että lapsella on liikaa vaatteita. Silloin lapsen tulee hiki, mikä kastelee vaatteet. Märissä vaatteissa tulee äkkiä kylmä. Vaarana ovat tällöin paleltumat ja lapsen sairastuminen. Lapsi ei välttämättä osaa itse riisua vaatteita tai pyytää niiden vähentämistä, siksi vanhemman tai päiväkodin työntekijöiden on seurattava myös tätä asiaa.

Parhaat kauneusvinkit vuonna 2019 liittyvät mineraalimeikkeihin. Mineraalimeikit ovat sopivat kaikille, ja niillä saa luonnollisen meikin aikaan helposti, huokeasti ja nopeasti. Luonnollisuus on nyt pinnalla, puhuttiinpa sitten ihonhoitotuotteista tai meikeistä. Yhä useampi on vaihtanut tavalliset, synteettisiä hajusteita sekä hengittämättömän kalvon muodostavia mineraaliöljyjä sisältävät kosmetiikkatuotteensa luonnonkosmetiikkaan. Koska yhä useampi luottaa luonnonkosmetiikkaan ja mineraalimeikkeihin, liittyvät myös vuoden 2019 parhaat lahjaideat luonnolliseen kosmetiikkaan! Huulipunan, hajuveden tai luomivärin ostaminen toiselle ihmiselle on äärimmäisen vaikeaa. Myös oikean värisen meikkipohjan tai oikean sävyisen poskipunan valinta on vaikeaa, siksi kannattaakin jättää valinnan vaikeus lahjan saajalle ja ojentaa tälle lahjakortti!

Mitä mineraalimeikit oikein ovat?

Mineraalimeikeillä ei ole mitään tekemistä mineraaliöljyjen kanssa. Mineraalimeikkejä kutsutaan mineraalimeikeiksi, koska ne valmistetaan hienoksi jauhetuista mineraaleista. Mineraalimeikkien käyttäminen tekee hyvää iholle, sillä ne eivät tuki ihohuokosia. Epäpuhtaudet vähenevät, samoin liika kiilto – mineraalimeikkien käyttäjät ovat huomanneet ihossaan lukuisia positiivisia muutoksia vaihdettuaan tavalliset tuotteet kevyihin ja luonnollisiin mineraalimeikkeihin. Mineraalimeikkipohja tasoittaa kasvojen värin, mutta kasvoista ei tule tunkkaisen näköisiä, sillä ihon pinta säilyy kuulaana ja terveen värisenä. Mineraalimeikkipohja levitetään kasvoille siveltimillä, sillä aine ei ole voidemainen (kuten tavallinen meikkivoide), vaan jauhemainen. Meikkipohja pysyy kauniina aamukuudesta vaikka keskiyöhön asti, ja koska tuote on erittäin riittoisaa, kiittää myös kukkaro tästä valinnasta.

Mineraalimeikit

Mineraalimeikit ovat oikein hyvin siedettyjä meikkaustuotteita, joten niitä voivat käyttää niin atooppisesta ihottumasta, aknesta ja ruusufinnistä kärsivät kuin pähkinäallergikotkin. Aitoon mineraalimeikkiin ei ole eksynyt lainkaan nestemäisiä raaka-aineita, eikä niiden tuoteselosteesta bongaa keinotekoisia pigmenttejä tai synteettisiä hajusteita. Jos eteerisiä öljyjä on käytetty, on kyse niin pienistä määristä, että raskaana olevat voivat käyttää niitä huoleti, eikä ihonkaan tarvitse pelätä muuttuvan läikikkääksi. 

Mineraalimeikkien tuoteselosteesta saatat löytää titaanidioksideja, sinkkioksideja ja rautaoksideja. Kaksi ensiksi mainittua saavat aikaan sen, että meikki levittyy kauniisti – ja toimii myös kevyen aurinkosuojana! Rannalle kannattaa tietenkin ottaa mukaan ihan oikea, mahdollisimman suurella suojakertoimella varustettu aurinkovoide, mutta on kätevää, että tavallisen arkipäivän meikkipohjassakin on aurinkosuoja. Nykytietämyksen mukaan iho pitäisi suojata auringolta joka päivä, jotta se säilyisi terveenä ja nuorekkaana.

Miten mineraalimeikkejä käytetään?

Isoin ero tavallisten meikkituotteiden ja mineraalimeikkien käytössä liittyy niiden levittämiseen. Tavallinen meikkivoide levitetään sienellä tai sormin, mutta mineraalimeikkipohja levitetään napakalla ja tiheäkarvaisella siveltimellä. Siveltimellä tehdään hieman pyöriviä liikkeitä, sillä mineraalimeikkipohja ei kiinnity kunnolla, jos se levitetään pelkillä suorilla siveltimenvedoilla. Siveltimet ovat hyvä lahjaidea jokaiselle naiselle – kosmetiikkaliikkeen myyjä osaa tarvittaessa auttaa laadukkaiden meikkisiveltimien valinnassa. Laadukkaisiin siveltimiin kannattaa panostaa, sillä ne kestävät aikaa ja kovaa käyttöä, ja niillä on suuri rooli meikkauksen onnistumisessa.

Ennen kuin alat levittää meikkipohjaa, muista puhdistaa iho ja kosteuttaa se seerumilla tai kosteusvoiteella. Kun iho on kuivunut (noin 10 minuutin päästä), aloitetaan meikkipohjan tekeminen esimerkiksi seuraavien askelien mukaisesti.

1. Mineraaliprimer

Mineraaliprimer tasoittaa kasvojen ihon värivirheet ja estää kasvojen ihoa alkamasta kiiltää kesken päivän.

2. Mineraalikorjausväri tai mineraalipeiteaine

Mineraalikorjausväri peittää näpyt ja tummat silmänaluset. Punaiset kohdat piilottaa vaaleanvihreä, tummat silmänaluset vaaleansininen; mustapäihin tepsii keltainen korjausväri. Tummat silmänaluset tai näpyt voi peittää myös mineraalipeiteaineella.

3. Mineraalimeikkipohja

Jo yksi kerros mineraalimeikkipohjaa voi riittää. Tiputa jauhetta purkin kannelle noin 1/3 teelusikallista ja pyörittele se kasvoille. (Muista kopauttaa liika jauhe siveltimestä, niin et haaskaa tuotetta.

4. Viimeistelypuuteri

Väritön viimeistelypuuteri sopii kaikkiin tilanteisiin, keltapigmenttisellä voi koettaa häivyttää ihon värivirheitä. Hohdepuuteri sopii varsinkin nuorelle iholle tuomaan valoa ja hehkua. Ruskettuneelle iholle kannattaa valita eri puuteri kuin vaalealle talvi-iholle. Viimeistelypuuteri kiinnittää meikin ja estää ihoa kiiltämästä liikaa päivän aikana.

5. Aurinkopuuteri tai poskipuna

Viimeistelypuuterin jälkeen on aika tehdä kasvoille korostukset. Aurinkopuuteria tavataan käyttää kesäaikaan, poskipunaa taas talvikuukausina. Aurinkopuuteria käytetään otsan korkeimmassa kohdassa, nenän sivuissa, poskipäiden alapuolella ja kasvojen sivuissa. Poskipunaa taas tavataan laittaa posken korkeimmalle kohdalle – muuten se saattaa vanhentaa kasvoja.

Nyt kasvojen iho on meikattu, ja voit jatkaa luomivärillä, rajauskynillä, kulmavärillä ja huulimeikin teolla. Myös silmä- ja huulimeikit on mahdollista ostaa luonnollisina mineraalimeikkeinä. Mineraalimeikeistä koostuva meikkipussi on vuoden 2019 paras kauneuspäätös!

Trampoliini

Trampoliini ei suinkaan ole yksinomaan esikouluikäisten harrastusväline, vaan erittäin monipuolinen kuntoilulaite kaikenikäisille. Trampoliinilla hyppiminen lupaa kiinteämmän keskivartalon sekä vahvemmat reisi- ja pakaralihakset – kaiken kaikkiaan siis erittäin tehokkaan treenin. Vaikka trampoliinilla hyppiminen on tehokasta – itse asiassa jopa juoksulenkkiä tehokkaampaa – se tuntuu paljon kevyemmältä kuin luulisi. Pomppinen, loikkiminen ja uusien temppujen opetteleminen on hauskaa, ja aika kuluu kuin siivillä. Löydä sopiva trampoliini täältä ja jatka artikkelin lukemista, niin opit lisää trampoliinin terveysvaikutuksista ja erilaisista treenimahdollisuuksista. Voi olla, että uuden trampoliininne edessä tulee kiemurtelemaan pitkä jono – oman perheenne jäsenten lisäksi laite saattaa houkutella paikalle sukulaisia, tuttavia ja naapureitakin!

Kunto nousee kohisten trampoliinilla hyppiessä

Kymmenisen minuuttia haaraperushyppyjä vastaa puolen tunnin juoksulenkin tekemistä, joten trampoliini sopii kuntoa kohottavaksi harrastukseksi myös kiireisille. Perushypyt ja polvennostojuoksu ovat hyviä harjoituksia trampoliinilla tehtäväksi. Vatsalihaksia voi treenata vartalonkiertohypyillä, mitkä aktivoivat ruoansulatustakin. Lapsille ei tunnu tuottavan vaikeuksia uusien pomppusarjojen ja temppujen keksiminen, mutta ryhmäliikuntatunneilla tai personal trainerin ohjauksessa kuntoilemaan tottunut aikuinen saattaa olla sen verran ”laitostunut”, että spontaani pomppinen voi tuntua hankalalta. Lisäksi on mahdollista, että aikuinen tuntee olonsa hieman naurettavaksi astuessaan ensi kertaa trampoliinille. Onneksi tunteesta pääsee pian eroon, ja liikunnan ilo löytyy. Harjoittelun tueksi voi etsiä erilaisia valmiita liikesarjoja minuuttiaikatauluineen internetin ihmeellisestä maailmasta. Tieto trampoliinin terveysvaikutuksista on saavuttamassa suomalaiset, ja yhä useampi nelikymppinen jo tunnustaa avoimesti varaavansa päivittäin yhden hyppyvuoron. Ajat muuttuvat, ja ehkä jo ihan lähitulevaisuudessa kenellekään ei tulisi mieleenkään, että aikuinen trampoliinilla voisi joutua naurunalaiseksi.

Koko sen ajan, kun hypit trampoliinilla, syke pysyy korkealla. Lymfakierto vilkastuu ja elimistön kuona-aineet poistuvat, samalla kun lihaskunto nousee. Trampoliinilla hyppiminen parantaa myös kehon liikkuvuutta, koordinaatiokykyä sekä tasapainoa. 30 minuuttia trampoliinilla tarkoittaa ainakin noin 200–300 kalorin palamista, riippuu toki treenistä. 

Vain yksi hyppijä kerrallaan

Trampoliinilla hyppiminen on siis mitä hauskin harrastus ja yksi tehokkaimmista treenausmuodoista, mutta harrastus ei ole täysin riskitön. Trampoliinin varjopuolet liittyvät siihen, että väärinkäyttö saattaa aiheuttaa pikku haavereita – toisaalta tällaisia riskejä esiintyy miltei kaikissa harrastuksissa, paitsi shakinpeluussa sisätiloissa. Myös polkupyörällä ajaminen, uiminen ja koiran ulkoiluttaminen ovat vaarallisia, jos vaikka kaatuu tai jalasta alkaa vetää suonta.

Suurin osa trampoliinilla sattuneista onnettomuuksista johtuu siitä, että trampoliinilla on ollut useampi lapsi yhtä aikaa, ja on sattunut yhteentörmäys. Trampoliinillahan ei siis saa olla kuin yksi lapsi tai aikuinen kerrallaan, sillä törmäyksissä ja alle joutumisissa voi sattua vakavampiakin vahinkoja kuin mustelmia. Tämä tietenkin rajoittaa hieman trampoliinin käyttöä, sillä trampoliinin edessä saattaa ihan oikeastikin kiemurrella jono, ja pomppimisajalle joudutaan asettamaan rajoituksia. Isä ja äiti saattavat joutua odottamaan omaa vuoroaan yömyöhään.

Toinen ongelmallinen tekijä olisi suojaverkon puuttuminen. Trampoliinilta pudotessa voi loukkaantua, joten trampoliinit myydään nykyään aina yhdessä suojaverkon kanssa. 1990-luvulla suojaverkoista ei oltu vielä kuultukaan, ja vielä 2010-luvun alussa kyseessä oli valinnainen lisäosa. Tänä päivänä turvallisuusasioihin suhtaudutaan – onneksi – eri tavalla, ja suojaverkon hankkiminen ei muodostu kustannuskysymykseksi.

Vaikka trampoliinissa olisi suojaverkko ja sisään pääsisi vain yksi hyppijä kerrallaan, voi vahinkoja sattua, jos trampoliini ei ole kunnolla kiinni maassa, ja se pääsee keikahtamaan. Siitäkin pitää huolehtia, ettei trampoliinin välittömässä läheisyydessä ole kiviä, kantoja, puita tai rakennuksia. Kun nämä kohdat on tarkastettu, ja lapsille on opetettu muutama perusasia (esimerkiksi ettei selälleen-hypyissä ikinä saa laskeutua niskalleen), on trampoliiniharrastus hyvällä ja turvallisella pohjalla.

Laadukas trampoliini on hyvä sijoitus

Trampoliinin suojaverkko

Halvin suojaverkollinen trampoliini, jonka halkaisija on noin kolme metriä, maksaa hieman alle 200 euroa. Kalleimmat trampoliinit saattavat maksaa yli tonnin. Jos trampoliinin ei tarvitse kestää kovin kauaa tai tarjota mahdollisuutta hyppyjen tai treenien kehittämiseen, sopii perheen tarpeisiin edullinenkin trampoliini. Jo muutamalla satasella saa kuitenkin laadukkaan trampoliinin, minkä tasokkaat jouset mahdollistavat monipuoliset hyppynautinnot, ja joiden osilla on useiden vuosien takuut. Laadukkaimmat trampoliinit voivat olla pihalla vuoden ympäri, mikä parantaa niiden hyötysuhdetta. Kestävä ja tukeva trampoliini on hyvä sijoitus koko perheen yhteisen ajan ja hyvinvoinnin eteen! 

Kuntosalilla

Personal trainer sopii niin aloittelijoille ja ensimmäistä kertaa kuntosalin oven avaaville, jo pitkään treenanneille kuin myös sellaisillekin henkilöille, joilla ei ole lainkaan kiinnostusta lihasten kasvattamiseen. Personal trainer sopii tueksi ruokavaliomuutoksiin ja elämäntaparemontteihin, sekä istumatyöläisten alaselkäkipujen, iskiaksen, hartiavaivojen ja päänsärkyjen helpottamiseen. 

Personal Trainer Helsinki -palveluita tarjoava henkilö löytyy todennäköisesti lähimmältä kuntosaliltasi. Jos oman kuntosalin personal trainereillä ei ole enää mahdollisuutta ottaa vastaan uusia asiakkaita, voit siirtyä seuraavaan liikuntakeskukseen ja kysellä sen kunto-ohjaajien saatavuutta, tai avata internet-selaimen. Moni personal trainer mainostaa palvelujaan internetissä ja heihin on helppo yksin tein ottaa yhteyttä verkkolomakkeella, sähköpostilla, puhelimella, whatsappilla tai sosiaalisen median (esimerkiksi Facebookin) kautta. Osa personal trainereista toimii myös etänä, eli kyse on silloin nykyään niin suosituista nettivalmennuksista.

Personal trainer auttaa pääsemään parempaan kuntoon

Suurin osa palkkaa personal trainerin tullakseen parempaan kuntoon. Riippuu täysin asiakkaasta, mitä hyvä kunto tälle tarkoittaa. Jollakin on selvät tavoitteet: vartalon olisi kesään mennessä syytä olla kolme vaatekokoa pienempi, tai esimerkiksi 10–15 kiloa kevyempi. Toinen on kiinnostunut kehonrakennuksesta ja lihasten kasvattamisesta. Moni nuori mies haaveilee sixpackistä eli selkeästi erottuvista vatsalihaksista, muhkeista hauiksista ja kunnon reisilihaksista. Naistenkin kauneusihanteet ovat muuttuneet vuosikymmenten saatossa, eivätkä aneeminen kalpeus ja langanlaiha tulitikkuvartalo ole enää niitä ainoita tavoittelemisen arvoisia asioita. Bikini fitness -kisojen myötä on totuttu ajatukseen, että naisellakin voi olla lihaksia, ja leveät hartiat.

Toisille personal trainer merkitsee eroon pääsemistä jo vuosia piinanneista lihasjumeista, lihasjäykkyyksistä ja kiputiloista. Varsinkin jos sinulla on pitkään jatkuneita ongelmia tuki- ja liikuntaelinten sekä kroonisiksi muuttuneita kipuja, kannattaa valita personal trainer, jolla on tausta esimerkiksi fysioterapeuttina. Tällaisella personal trainerilla on parhaat valmiudet luoda sinulla turvallinen, kuntouttava ja tuloksellinen treeniohjelma. Juuri tässä personal trainerin hyvät puolet korostuvat. Jos osallistut kuntosalilla pidetylle ryhmätunnille, ei ryhmäohjaaja mitenkään voi antaa yksilöllistä ohjausta kaikille kahdellekymmenelle tai ehkä jopa noin kolmellekymmenelle ohjattavalle. Jos jokin liike ei sovi sinulle, joudut jättämään sen väliin, eikä sinulle ehditä miettiä korvaavaa ja paremmin sopivaa harjoitusta. Jos taas teet jonkin liikkeen väärin, ei kunto-ohjaaja ehkä huomaa sitä, ja voit satuttaa itsesi. Koska opit jonkin liikkeen heti aluksi väärin, saatat päätyä tekemään sitä vuodesta toiseen tehottomalla tai jopa riskialttiilla tavalla. Henkilökohtaisen kunto-ohjaajan eli personal trainerin kanssa tällaista vaaraa ei ole. Personal trainer pitää sinulle tarvittaessa omia kehonhuolto- ja pilatestunteja, ja seuraa tarkalla silmällä kehonpainoharjoittelusi ja lihaskunto-ohjelmasi tekniikkaa.

Personal trainerin palkkaaminen on omaan hyvinvointiin investoimista

Personal trainer

Personal trainerin palkkaaminen voi tuntua aluksi liian kalliilta. Miksi maksaa sata euroa siitä, että joku kertoo, montako syväkyykkyä minun tulee päivässä tehdä? Lähes kaikilla personal trainerin palkanneilla on kuitenkin pelkästään positiivisia kokemuksia siitä, miten personal trainer vaikuttaa treenitehoon, kiinteytymiseen, motivaatioon ja jopa unenlaatuun. Personal trainer ohjaa muuttamaan ruokavaliota monipuolisemmaksi, terveellisemmäksi ja ravinteikkaammaksi. Moni personal trainer laatii asiakkaalle valmiit ruokalistat ja reseptit, ja saattaa jopa tulla ruokakauppaan mukaan raaka-aineita valitsemaan. Ehkä koet jo syöväsi terveellisesti, mutta asiantuntija huomaa, että ruoka-aikojen välit ovat liian pitkiä, annoskoot liian suuria, tai aterioissa on mukana turhia kaloreita. Terveellinen ruoka yhdistettynä säännölliseen liikuntaan parantaa unen laatua ja lisää suorituskykyä niin työelämässä kuin muussakin arjessa.

Personal trainer maksaa keskimäärin 200–400 euroa kuussa, ja nettivalmennuksiin pääsee halvimmillaan mukaan noin 50 eurolla kuussa. Online-ryhmävalmennuksiin voi päästä mukaan jo kolmellakympillä. Personal trainerin palveluksien hinta on tärkeä motivaattori, sillä kun jostain maksaa lähes 1000 euroa, sitoutuu paremmin saamaan aikaan tuloksia. Personal Trainerin palveluksiin käyttämäänsä rahaa vastaan saa kuitenkin paljon – jos siis onnistuu sitoutumaan itselleen räätälöityyn ruokavalioon ja treeniohjelmaan. Ensimmäisenä alkavat näkyä tulokset omassa kehossa, sillä rasvaa alkaa palaa, kiinteytymistä tapahtuu, lihakset kasvavat ja kestävyyskunto paranee. Jos ruokavalio- ja elämäntapamuutokset onnistuu säilyttämään, elää mitä todennäköisimmin pidemmän, terveemmän ja aktiivisemman elämän.

Kun yhteistyönne päättyy muutaman kuukauden kuluttua, et jää tyhjän päälle, sillä valmennus on antanut runsaasti työkaluja saliharjoittelun, kehonhuollon, kehonpainoharjoittelun ja kestävyysharjoittelun monipuolistamiseen. Tulevaisuudessa vältyt juuttumatta aina samoihin laitteisiin ja liikkeisiin.